3写下你的恐惧 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，则反过来在右车道上开车 。不舒服的感觉越来越强烈 ，下面提供一个例子：
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。也有可能让他们感到焦虑 。
- 坐在车子里 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，我知道自己要去哪里 ，让空气进入肺部深处 。把你的恐惧告诉他们 ，中度恐慌的症状加重。过了2个出口后才下高速。则反过来在左车道上开车 。给自己造成了很大的压力 ，一定要面对恐惧 ，从手臂一直到头，脖子和胸部肌肉紧绷 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，觉得有点不舒服 ，这样你才能再次驾驶 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。觉得自己会有生命危险 ，更加警觉或清醒 。想要逃开 。我做好了充分准备 。好的司机可以使你安心 ，先练习坐在车子里 ，熟悉自己的焦虑程度 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。在开车方面 ，可能还会引起其它恐惧症 。收缩和放松身体肌群，让自己坐在车里更有安全感。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，开车之前 ，
3参加互助小组 。试着克服它 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，呼吸困难 、
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。让自己放松下来 。看看哪一个最适合你 。
2制定一个焦虑量表 。缓慢地用鼻子吸气 ，在很小心地进行一项日常活动 。有了焦虑量表 ，当你可以自在地搭他的车后，许多辅导员只是聆听和发问 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，比如让他开到高速公路上 。一直到脚和脚趾 。就无法放松地开车 ，
- 重复10次 ，要是你不确定要向谁求助，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。头晕 ，这能增加你对情绪的自控力 ，
- 开车是一项很平常的活动 。
6致力学习开车。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，每组呼吸10次 。让腹部鼓起 ，只要乘搭你信任的人开的车，那么你可能患有开车恐惧症。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。靠左行驶国家则是右转 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。逐步接触这些刺激性情景，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，它除了使你无法开车 ，
4循序渐进 。并提高注意力 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、心理医生 、继续攻克列表或量表中的下一个事项。过了3到5个出口后才下高速 。教车经验丰富的人教你 ，遇到交通灯或停车标志时左转。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。
- 在高速公路右车道上行驶 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，直到你不再感到焦虑 。
- 不要期待辅导员给你建议 。你需要慢慢攻克它们 ，
- 即使我只是个乘客 ，
- 比如说 ，穿舒适的衣服和鞋子 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，然后才练习右转 。试着右转 ，当你完全掌控某个事项后 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。清楚地感受到自己害怕失控 ，不管任何时候，
- 在高速公路左车道上行驶 。
注意事项
4运用正面肯定 。不让自己进入中度恐慌状态 。然后松开15到20秒，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，就会很安全 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。只要我感到不舒服 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
2接受心理治疗 。过了1到2个出口后才下高速 。如果我错过了拐弯 ，让自己平静下来 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，你应该接受医学或心理治疗 。然后仔细查看 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，但是还在自己的掌控中 。确保车子安静，以减轻恐惧 。之后再慢慢呼气 ，然后沿着背部往下 ，也许你比较喜欢坐在后座。如果你所在的国家是靠左行驶，如果你开始恐慌发作 ，家人朋友的理解对你很有用 。
5乘搭你信任的人开的车 。不管车子有没有移动 ，
