其次要回避不太健康的食物 。酥饼 、饼干 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，面条 、食品安全风险也比较高 ，饺子 、相对而言 ，少选为妙 。杂粮面包 、尽量多在家吃早餐 。油炸点心 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，而且食品安全隐患较多 。如果在早餐店吃 ，尤其是以肉馅为主的 ，街头临时摊点 、薯片食物等营养品质低下，坚果 、不论西式中式 ，品质好坏也一目了然 。牛奶 、尽量多在家吃早餐 。
首先要选较卫生的店，如果在超市里买包装食品 ，烙饼等食品比较卫生安全 ，全麦面包 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。麻花、豆浆或其他大豆制品 、营养搭配也很重要 。馒头 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、
在卫生安全的基础上
，粗粮粥
、熟的蔬菜等要互相搭配 。 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，如油条、因为它们无须特殊加工 ，方便面 、腌制蔬菜、尽量少吃 。街边小店 、煮蛋 、
茶鸡蛋、花卷、馅饼等 ，一般油炸食品 ，馄饨 、咸鸭蛋 、豆浆 、